ŽELITE LI SMRŠAVJETI ILI UDEBLJATI SE MORATE ZNATI

ZAŠTO?

ZBOG ZDRAVLJA

*Preporuča mi liječnik

*želim ublažiti svoje zdravstvene probleme

*da smanjim opasnost od bolesti

ZBOG IZGLEDA

*mislim da ću bolje izgledati

*ostali će misliti da bolje izgledam

*želim obući odjeću manjeg broja

ZBOG EMOTIVNIH RAZLOGA

*da se bolje osjećam

*da nekoga usrećim

*da steknem kontrolu nad svojim životom

ZBOG DRUŠTVENOG ŽIVOTA

*da budem popularniji/ja

*da sam privlačniji/ja

*da imam više energije

DA NADVLADAM OSOBNE TEŠKOĆE

*jer ne mogu zavezati cipele

*jer se ne mogu smjestiti na sjedalo

*jar mi je neugodno što sam debeo/la

SAVJETI ZA USPJEH

KONTROLIRAJTE NAČIN NA KOJI RAZMIŠLJATE

*PRESTANITE GOVORITI O DIJETAMA

*VI STE OSOBA A NE ETIKETA

*MOŽETE SE MIJENJATI ,SVE JE POD VAŠOM KONTROLOM

*NEMOJTE O SEBI MISLITI RUŽNO

· STEKNITE NAVIKU ZDRAVE ISHRANE

· VAŽNO JE IMATI POVJERENJE U VLASTITI USPJEH

· POVEĆAJTE TJELESNU AKTIVNOST

Kontrola nad hranom

MISLI
-što jedem?

-koliko jedem?

PIRAMIDA ZDRAVE HRANE

Hranu i ponašanje na samom vrhu piramide pokušajte izbjegavati

Izbjegavaj situacije koje te navode da jedeš nekontrolirano (gledajući televiziju, nakon izlaska, na nogometnoj utakmici).

RJEŠENJA

1. Ne preskači obroke (uvrsti nemasni međuobrok)

2.Usredotoči se na hranu dok jedeš (ne samo usput)

3.Uvijek sjedni i koristi tanjur

4.Nemoj stalno nešto grickati (tako lako izgubiš pojam koliko si pojeo/pojela).

5.Ako tijekom dana jedeš razborito, manje ćeš biti gladan /gladna,

za neizdržive trenutke odaberi voće.

6.Pored kreveta drži knjigu, a ne hranu.

7.Moraš znati –alkohol i drugi opijati uništavaju tvoju snagu volje

8.Nakon obroka odaberi šetnju.

9.Bavi se sportom, druži se, boravi u prirodi.

Vidjet ćeš, TO RADI.

ARHIV SAVJETA